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スムージーよりヘルシー？実は侮れないジュースのカロリー

フードコートでちょっと喉を潤すとき、
つい頼みたくなるのが「オレンジジュースやソーダ類」。

「スムージーより軽いでしょ？」と思いがちですが、
実は糖分量は同じか、それ以上の場合もあります😳

今回は、フードコート定番ジュースのカロリー一覧＆選び方のコツを紹介します！

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コストコ フードコートジュース カロリー一覧（1杯あたり）

商品名	容量	カロリー	糖質
ミニッツメイド オレンジ	約592ml	約260 kcal	約63 g
コカ・コーラ	約592ml	約266 kcal	約67 g
スプライト	約592ml	約189 kcal	約53 g
コカ・コーラゼロ	約592ml	0 kcal	0 g
烏龍茶	約592ml	0 kcal	0 g
スムージー（参考）	約450ml	約210 kcal	約50 g

※値は販売時・一般製品平均値からの推定。

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分析①：ジュースのカロリーの正体＝「果糖と添加糖」

「果汁＝自然＝ヘルシー」と思われがちですが、
カロリー的には糖分の塊。

例えば👇

• オレンジジュース592ml＝角砂糖約15個分
• コーラ系ドリンク＝角砂糖約17個分

つまり「スムージーより軽い」とは言い切れません。

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分析②：ダイエット中でも選べるドリンクは？

シーン	おすすめ	理由
食事中	烏龍茶	カロリーゼロで味の邪魔をしない。
小腹が空いた時	オレンジジュース	果汁100%で満足感あり。
甘いものが欲しい時	コカ・コーラゼロ	カロリー糖質ゼロで罪悪感なし。

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上手な付き合い方3選

1. 氷を多めにして希釈する → 糖質カット
2. スムージー感覚で“1/2杯”だけ飲む → 満足度そのまま
3. 食後より食前に飲む → 血糖値の上昇をゆるやかに

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まとめ：ジュース＝手軽だけど意外と“糖分爆弾”！

• 1杯あたり：0〜260 kcal前後
• 果汁系も炭酸系も糖質はほぼ同じ
• 無糖系（烏龍茶）を選べばゼロkcal！

✅ ジュースは“ご褒美ドリンク”としてたまにがベスト。
✅ 迷ったらウーロンティー or 水でリセット。
✅ スムージーより軽く、ソフトクリームよりはるかに低脂質！