はじめに：寒い日に恋しくなる“濃厚系スープ”の実力
コストコフードコートの中でも、人気が高いのが**「クラムチャウダー」**。
あのクリーミーな香り、ホッとする温かさ、具だくさんの満足感──
「スープなのに1食分になる」と話題ですよね。
でも気になるのはやはり…
「クラムチャウダーって、カロリー高いの？」
実は、見た目より脂質と塩分が高めなんです。
とはいえ、バランスを意識すれば十分ヘルシーに楽しめるメニューでもあります。
この記事では、
- コストコのクラムチャウダーのカロリーと栄養バランス
- 太りにくい食べ方
- 自宅での“ライトアレンジ”レシピ
まで、徹底的に紹介します！
コストコクラムチャウダーの基本スペック
- 内容量：400g（紙カップ1杯分）
- 主な具材：アサリ・じゃがいも・ベーコン・玉ねぎ・ミルク・生クリーム
- 提供温度：熱々＋濃厚なとろみ
「スープ」というよりは、**ミール系（軽食クラス）**のボリューム感。
パンと合わせれば十分1食になります。
カロリーと栄養成分（1カップあたり）
| 内容 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| クラムチャウダー（約400ml） | 約544 kcal | 約23 g | 約33 g | 約47 g | 約2.4 g |
※実測値＋一般的なホワイトソース系スープからの推定。
チーズやベーコンの量で±30kcal程度の差があります。
つまり、
- カップスープより約3倍
- サンドイッチ1個分ほどのエネルギー
と、なかなか“濃厚系”のスープです。
カロリーが高くなる理由
1️⃣ 乳脂肪＋小麦粉の組み合わせ
ホワイトソースのベースに生クリームやバターが使われています。
2️⃣ ベーコン・アサリの旨味＋油分
旨味は強いですが、脂質もアップ。
3️⃣ 具だくさんで重量がある
“スープ”というより“煮込み料理”に近いので、自然とカロリーが増します。
太らない食べ方のコツ
✅ 1. パンを付けすぎない
ついパンを2〜3切れ添えたくなりますが、炭水化物が一気に増えます。
1切れ（小）で十分。どうしても食べたいなら全粒粉パンが◎。
✅ 2. トッピングはブラックペッパーで
チーズやクルトンは＋100kcal級。
代わりに黒こしょうやパセリで風味UP！
✅ 3. 夜ではなく昼に食べる
脂質多めのスープは昼食に取り入れると消費されやすいです。
夕方以降は脂肪として蓄積しやすいので注意。
ヘルシー派におすすめ！自宅アレンジ術
| アレンジ名 | ポイント | カロリー（1杯） |
|---|---|---|
| 🥛豆乳クラムチャウダー | 生クリーム→無調整豆乳に置き換え | 約300 kcal |
| 🐟 シーフード増量版 | ベーコン減＋えび・ホタテ追加 | 約340 kcal |
| 🥦 野菜ごろごろ版 | じゃがいも減＋ブロッコリー・きのこ追加 | 約310 kcal |
まとめ：クラムチャウダーは“スープ界の主食”
コストコのクラムチャウダーは、
- 1杯あたり約544kcal
- たんぱく質・脂質ともに高め
- “軽食1食分”として考えるのが正解
という、スープの皮をかぶった主食系メニューです。
ダイエット中でも、
- 昼に食べる
- パンを控える
- トッピングを工夫する
この3点を意識すれば、罪悪感なく楽しめます!
コストコ夫
一緒にホットドッグも食べたら1,086kcal！
＼自宅でコストコの味を！／
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